plan na

Nie absolutnie. Trzeba wszystko od początku robić. Jak będziesz chciał jakiś plan dla zaczynających TS to Ci rozpiszę najpierw coś na 12-8powt.

Sprzęt dobry. Ja bym polecił ułożyć jakieś FBW na tym sprzęcie. Podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy ciąg, podciąganie różnymi chwytami, wyciskanie płaska/skok, pompki w staniu na rękach, wycisk żołnierski, wznosy nóg, itd. Z takich podstawowych wielostawowych ćwiczeń plan ułożyć.

[...] kilka podstawowych ćwiczeń w wokół nich się obracać. Nie wiemy jak długo ćwiczysz siłowo i jakie masz doświadczenie. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to podstawowym plan fbw oparty na 4-5 ćwiczenia w zupełności Ci wystarczy. Przysiad mc wl drążek wyciskanie stojąc I masz trening na 40-50 minut, ewentualnie możesz rozłożyć to na [...]

tak wygląda mniej więcej ten plan: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html jest tam wszystko czego ci trzeba wystarczy poszukac uluz sobie jakis dobry plan treningowy FBW w dziale chlopaki na pewno ci pomoga duzo czytaj z dzialu na forum

[...] w tym danym dniu 75g tłuszczu, co jest całkiem sporą ilością, nie tylko jak na kobietę i daje duże pole do popisu w kuchni, więc czemu dajesz tam suchą kurę z ryżem? Komponuj plan tak, by nie tylko zgadzał się w cyferkach, ale też był wygodny i przede wszystkim przyjemny w utrzymaniu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-10-12 22:40:34

Megabol Total Creatine na początek to złe rozwiązanie? I jeśli tak to dlaczego? Jaki plan zarzucić na pierwsze tygodnie?

stary mialem do dupy bo tj. ten co jest teraz tylko podzielony na 2 czesci. Przyrosty byly, ale i tak wiem ze zly plany byl.Nie mógł by ktos pomóc chociaż plan ulozyc? I tak sam nie uloze bo nie potrafie. Glownie zależy mi na wiekszych lapach bo mam teraz 32-33 no i klacie ;)

Napisze moj plan jaki wczoraj wykonalem, ale z uwagi na tlok na silowni wiem ze nie byl on najlepszy. 1a. klatka na skosie 3 serie ( superserie z ) 1b. rozpietki 2 serie 2a. barki na stojaca 3 serie ( superserie z) 2b. uniszenie sztangielek przed siebie 3 serie 3a. podciaganie sztangi w opadzie do tulowia 3 serie (superserie z) 3b. sciaganie zza [...]

dzieki za porady przysiadu ani wyciskania na barki nie robie ze wzgledu na wiek (15 lat) :]wiec chce jeszcze troche urosnac :) planuje cwiczyc taka technika ze co miesiac zmieniac plan zeby uniknac monotonni.

[...] krótko. Nie zdążysz dobrze zaobserwować jak dane ćwiczenie na Ciebie działa. Myślę że żeby uniknąć monotonii możesz zmieniać co jakieś 6-8tygodni chociaż w zasadzie dopóki plan przynosi efektu powinno się go trzymać No ale każdy robi po swojemu. Przy odpowiedniej technice ani przysiady ani wyciskanie na barki nie zahamuje wzrostu tylko musisz [...]

Tak jak powyżej Ci doradzili. Odrzuć A6W i ciśnij planem z podciąganiem, różnymi rodzajami pompek, dipami, różnymi rodzajami przysiadów. Później jakieś zmiany ćwiczeń na wersje trudniejsze. Polecam pooglądać i zaciekawić się filmikami o Street Workout (poczynając nawet od Polski) albo Calisthenics (kalistenika). Będziesz wiedział co Cie [...]

Dzieki panowie oczywiscie jak zawsze po jakims czasie temat postu schodzi na plan dalszy i zaczynaja sie dywagacje na moj temat kolega blinG to juz tak tradycyjnie . Co do diety i rozpiski cyklu juz pisalem dobrze wiem co i jak ale czemu by nie spytac "ekspertow" zawsze moge dowiedziec sie czegos nowego od kogos kto bral ow specyfik i [...]

plan bardzo słaby -brak nóg -na plecy praktycznie nic nie robisz,bo co to są tylko 4 serie wiosła... -klata też słabo,zdublowany wycisk na skosie górnym,brak innych ćwiczeń... -barki ze 3 serie jeszcze jednego ćwiczenia by się przydały -brzuch troszke też mało

jezeli znajdziesz dobry plan fbw, w ktorym bedziesz cwiczyl miesnie na cale cialo to tak, jednak bez diety bedzie ciezko, dieta to podstawa do wzrostu miesni

Ogolnie caly plan w mojej opinii troche dziwny... rozumiem ze w srode robisz 1 serie 5 powtorzen tego martwego i koniec tak? jezeli podciagasz sie wiecej razy podchwytem to nic dziwnego a wrecz normalnego z racji tego jak w tym cwiczeniu uzywasz swojego bica ;) nie rozumiem idei tego treningu kto CI go ukladal jezeli mozna zapytac?? Napisz jak [...]

[...] talii : 86 Dieta - 2,5 białka na kg masy i 5g węglowodanów na kg masy 5-6 g tłuszcze około 2,5g dziennie jakie i przebyte cykle : 1 cykl propka 8 tyg opisz swój plan treningowy : poniedziałek - crossfit wtorek - poranne bieganie + bjj wieczorem środa : packi z trenerem + crossfit + trójbój siłowy czwartek : bjj + basen [...]

Cel rzeźba, a dalej piszesz, że chcesz nabrać masy. Jedno nie bardzo idzie w parze z drugim. Możesz najpierw wrzucić masy, a kiedy będzie jej wystarczająco to dopiero wycinać. Plan, poczytaj najpierw trochę tematy na forum, postaraj się następnie sam ułożyć, daj my sprawdzimy i pomożemy. Ławka+ gryf będzie niezbędna, samymi hantlami za dużo nie [...]

Gdybys dal rady 5 razy w tygodniu to mialbys plan odemnie za darmo ;P Jaki masz staz na silowni w ogole? Zmieniony przez - Kamyczek18 w dniu 2013-10-27 01:58:52

"Na początku HST + carbo, później HST + białko, Nitrobolin II i kreatynę, obecnie zakończyłem w połowie grudnia ACT + BCAA, białko, Thermo Speed Extreme. " co ma plan do suplementów , że to nam tak przedstawiasz ? "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " ciekawie ćwiczysz , zaczynasz od najtrudniejsze metody do najprostszej . to co podajesz to max ?